자는 동안 아름다워질 수 있는 숙면법 총정리!

 

 

하루하루 치열하고 바쁘게 살아가는 현대인들에게 수면은 굉장히 중요한 부분을 차지하지만, 알면서도 쉽게 지켜지지 않는 부분이기도 하죠. 수면이 건강에 필수적이라는 사실은 이미 충분히 잘 알려져 있으며, 사실상 건강을 지키는데 있어 기본 중에 기본이라 가장 중요한 요소지만 아직까지도 많은 사람들이 평소에 일상 속에서 수면 부족을 겪고 있는 게 현실이기도 합니다. 

 

일이나 공부 등 자신이 몰두하는 분야에서 두각을 나타내기 위해 밤잠을 줄여가며 노력하다 보면 당연히 잠이 부족해지는 경우가 허다하죠. 그렇지만 충분한 수면을 취하지 않았을 때 오히려 업무 능력을 제대로 발휘하지 못하게 될 뿐만 아니라 피부까지도 나빠질 수 있다고 해요.

 

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수면 부족은 생산성, 의사 결정 능력, 창조성, 건강, 전반적인 피부 상태에 모두 부정적인 영향을 미친다는 점!

 

 

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과거에는 성공의 여부를 경제적인 측면에 초점을 맞췄지만, 현대에는 건강한 삶을 진정한 부라고 인식하는 것이 점점 보편화되고 있어요. 그래서 웰빙이나 워라밸 이라는 단어가 새롭게 생겨나고 많은 사람들이 추구하는 삶의 방식으로 자리잡아 가고 있는 이유기도 하죠. 

 

진정한 성공을 꿈꾼다면 수면의 중요성을 절대 과소평가해서는 안 된다고 생각해요. 충분한 수면은 자신감, 창의성, 리더십 기술을 향상시키는 에너지를 만들어줄 뿐만 아니라 빛나는 피부를 가꾸는 데도 도움이 되니까요. 일부 전문가들은 하루 수면 시간을 1시간 늘리면 연봉이 6만 달러 인상될 때보다 행복감이 더 높아진다고 주장하기도 할 정도예요. 

 

오늘은 부자가 되고 아름답고 건강한 삶을 영위하는 것을 목표로 하는 사람들에게 "성공하는 잠꾸러기가 되는 데 도움이 되는 팁"을 총망라하여 소개해 드리겠습니다. 

 

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1. 최적의 매트리스 & 수면 안대 사용하기

 

자신에게 잘 맞는 매트리스를 찾아야 합니다. 매트리스는 편안한 수면과 허리 건강에 중요하기 때문에 좋은 품질의 매트리스를 사는 데 돈을 아끼지 마세요. 

 

 

+추천 매트리스

몽제 딥슬립 매트리스

[에몬스] 뉴헤로 LED 수납침대(Q)_하이유로탑 매트리스

 

베갯잇이나 수면 안대를 활용하는 것도 손쉬운 방법이에요. 생각보다 수면의 질을 놀라울 정도로 향상시킬 수 있다고 합니다. 저는 순면이나 실크로 된 수면안대와 함께 눈의 피로감을 덜고 숙면에 도움이 되는 아로마향을 맡을 수 있는 아이마스크도 곧잘 활용해요. 국내, 해외 상품을 두루 사용해보니 맥리듬 제품이 저한테는 제일 잘 맞아서 추천해드립니다. 

 

 

+추천 안대

멕리듬 스팀 아이마스크 무향

멕리듬 스팀 아이마스크 유자향

멕리듬 스팀 아이마스크 라벤더세이지향

멕리듬 스팀 아이마스크 로즈향

멕리듬 스팀 아이 마스크 숲속향

멕리듬 스팀 아이마스크 캐모마일 진저향

멕리듬 스팀 드리미 셀렉션 아이 마스크 행복한 바닐라향

 

 

평소 침실은 너무 덥지도 춥지도 않은 적정한 온도와 습도를 유지해야 하고, 조명은 간접등을 사용하여 어둡게 해두는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 

 

+추천 무드등

무아스 충전식 LED타이머 무드등

탐사 7색 충전식 무선 탁상 LED 램프 무드등

아이린 밝기 조절 린넨 스탠드 무드등 라운드

 

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2. 취침 시간 엄격히 지키기

 

업무적인 약속을 지키듯이 취침 시간을 엄격히 준수하는 게 정말 중요하다고 해요. 잠자리에 들 준비를 시작할 수 있도록 취침 30분~1시간 전에 알람이 울리도록 설정해 두는 것이 좋습니다.

 

취침 전 알람을 맞추는 루틴을 만들고, 평소 7~9시간 정도의 충분한 시간을 확보하여 잠자리에 드는 것이 좋아요. 평일이든 주말이든 매일 꾸준히 같은 시간에 잠들고 기상하도록 노력하게 되면, 뇌가 그것에 적응하여 생체 시계를 적절히 조절하여 불면증을 없앨 수 있다고 합니다. 

 

 

+추천 알람시계 / 탁상시계 

무아스 LED 팝 미러클락 빅 탁상시계

무아스 레트로 라디오 스피커 무선충전 탁상시계

무아스 무선충전 슬림미러 LED 탁상시계

무아스 패브릭 Qi 고속 무선충전 무드등 알람시계 MC-W9

무아스 올 뉴 스마트 무선충전 무드등 알람시계 MC-W6

무아스 백라이트 심플 타이머 알람 탁상시계

 

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3. 취침 전 긴장 완화 방법

 

 

소음 없애기  

TV와 전자기기를 끄거나 비행기 모드로 전환해 평화롭고 조용한 환경을 조성하십시오. 이웃의 소음이 심하거나 시끄러운 도시에 산다면 귀마개나 백색소음기를 사용해 보십시오.

 

+추천 귀마개

3M 이어플러그 팬시네온 귀마개 소음방지 수면 공부

 

 

블루라이트(청광) 차단 안경을 씁니다  

오후 시간에 발생하는 모든 종류의 광선은 수면을 방해할 가능성이 높다고 해요. 사용하는 전자제품들에 블루라이트 차단 필름을 붙여두고, 자외선이 강한 시간 외부에서는 선글라스를, 실내에서는 블루라이트 차단 렌즈 안경을 착용하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

 

+추천 블루라이트 차단 안경

라피던트 2262 코받침 있는 둥근 뿔테 블루라이트 차단 안경

[라피던트] 마리 투명 뿔테 블루라이트 차단 안경 (C2002)

멜라크메 FDA 인증 동글이 라운드 자외선 블루라이트 차단 안경 골드블랙 안경테

 

 

심신 안정, 스트레스 완화, 수면에 좋은 차 마시기 

저는 Four Sigmatic 영지버섯 함유 카카오 믹스로 만든 뜨거운 코코아를 즐겨 마십니다. 유기농 재료를 사려 깊게 배합해 만든 이 제품은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 완화하고 건강한 수면 주기를 형성하는 데 도움이 됩니다. 

 

+추천 꿀잠티

셀레셜시즈닝스 허벌 서플먼트 슬리피타임 엑스트라 무카페인

셀레셜시즈닝스 슬리피타임 허벌 티 무카페인

요기티 쓰로트 컴포트 카페인 프리 16개입

요기티 스트레스 릴리프

잠을자도피곤 잠안올때 꿀잠 수면유도성분 락투신 흑하랑 굿드림상추티 1.8g 15티

 

 

자기 전, 따뜻한 물로 샤워하기

 

Life Flo의 마그네슘 플레이크 같은 제품 등을 활용해 따뜻한 욕조물에 15-20분 정도 몸을 담그면 세포 긴장을 완화하고 근육 회복을 촉진하며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 하루를 끝낸 후 즐기는 목욕은 피부에 좋은 숙면을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 욕조에서 나오면 목욕물로 뜨거워졌던 신체가 공기에 의해 식혀지는데, 이러한 체온 변화는 잠을 더 깊게 잘 수 있도록 돕습니다.

 

 

+추천 반신욕 플레이트

라이프플로헬스 퓨어 마그네슘 플레이크

어글리솝 100% 사해소금 반신욕 입욕제 족욕제 무향 500g

아하바 내추럴 사해 바스솔트

바스참 사해소금 내추럴 용기형

 

 

에센셜 오일 디퓨저 사용하기 

취침 전에 마음을 편안하게 하는 라벤더, 카모마일, 세다우드, 일랑일랑 오일의 향을 맡으면 꿈나라로 빠져드는 데 도움이 됩니다. 오일을 섞는 일이 귀찮다면 미리 오일을 혼합해 둔 Mild By Nature 수면 에센셜 오일 블렌드를 디퓨저에 넣어 사용해 보십시오.

 

+추천 수면 에센셜오일

Mild By Nature 수면 에센셜 오일 블렌드 1oz

Mild By Nature 피스 에센셜 오일 블렌드 1oz

르씨엘 아로마 에센셜 오일

 

 

긴장을 풀어주는 수면 유도 미스트를 베개에 뿌립니다 

수면 유도 미스트를 공기 중이나 베개에 듬뿍 뿌리고 향을 들이마시면 밤새 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 피부가 민감하다면 베개 대신 담요에 뿌려도 좋습니다.

 

 

+추천 필로우 미스트

록시땅 릴랙싱 필로우 미스트 100ml

Little Moon Essentials Sleep Comes Easy 수면 유도 미스트 60ml(2fl oz)

쿤달 아로마 필로우 미스트 150ml

 

 

편안한 파자마를 입습니다 

파자마를 입으면 잠자리에 들 마음의 준비를 할 수 있습니다. 운동할 때 입는 헐렁한 셔츠를 입고 잠자리에 드는 사람도 많습니다. 자신에게 편안하다면 그렇게 해도 무방하지만 편안한 파자마는 이제 잠잘 시간임을 뇌에 알리는 신호로 작용할 수 있다는 점에서 더 좋을 수 있습니다. 

 

 

저녁 스킨케어 루틴 지키기

저녁의 자기관리 시간은 바쁜 일상에서 수면 시간으로 넘어가는 다리 역할을 합니다. 영양소가 풍부한 나이트 크림이나 영양크림을 저녁에 바르면 다음 날 아침에 건강하게 빛나는 피부를 만날 수 있습니다. 나이트크림은 오일 성분이 많아 가벼운 롤링을 통해 마사지를 더해주면 더욱 효과가 좋아요. 피부 상태에 따라 유분이 많은 화장품을 피해야 할 때는 순한 수분크림을 듬뿍 바른 후 잘 흡수시켜 주고 자도 좋습니다. 

 

+추천 나이트크림

[유세린] 하이알루론 나이트크림 50ml [증정] 파우치+화장솜+쇼핑백

레비바랩스 콜라겐 나이트 크림 하이드레이팅

미샤 타임 레볼루션 나이트 리페어 앰플 크림 5X

닥터지 로얄 블랙 스네일 크림 50ml + 15ml + 15ml

AHC 레드 진생 수면 크림

 

 

생각을 글로 적습니다 

취침 전에 5-10분 동안 일기를 쓰면 마음을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘 성공한 것이나 내일의 목표, 그다음 날 할 일, 감사 목록, 종합적인 생각을 일기에 적습니다. 저는 이러한 일기 쓰기를 '마음의 건강을 위한 생각 정리'라고 부릅니다.

 

+추천 일기장

리훈 오늘기억 투머치토커 1년 데일리 양장 일기장

이든디자인 간직하고픈 노트

인디고 자문자답 한 문장 일기장 365days

채우다 순록 순간을 기록하다 감사 비밀 그림일기 다이어리

 

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4. 숙면을 돕는 일상 습관

이 외에도 다음 같은 습관은 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 

 

수분 보충 

 

잠자리에서 일어난 후 커피부터 찾지 말고 정수된 깨끗한 물을 먼저 마시면 신체에 영양소와 수분을 공급하고 건강한 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 

 

 

+추천 텀블러

씽크스포트 스테인레스 스틸 단열 스포츠 물병

[쿠팡수입] 스탠리 에어로라이트 진공 텀블러

[쿠팡수입] 스탠리 슬림 퀜처 텀블러

써모스 진공단열 휴대용 텀블러 JOE-480K

락앤락 메트로 투웨이 텀블러

 

 

자연광 쬐기 

잠에서 깨면 최대한 빨리 햇볕과 자연광을 쬐십시오. 자연광은 하루의 시작을 알리는 신호를 뇌로 보냅니다. 그러면 잠을 완전히 깨고 생체리듬을 유지하고 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

운동 

 

몸을 움직이십시오. 아침 산책은 밤새 정체되어 있던 혈액과 림프액을 펌프질하고 순환시키는 데 좋은 방법입니다. 산책은 운동 전 워밍업으로도 좋습니다. 자연광과 운동은 함께 작용해 신체에 신호를 보내고 건강하고 편안한 수면을 돕는 멜라토닌(Melatonin) 생성을 시작하도록 합니다. 유용한 팁:스트레스 완화용 신발 깔창을 사용하면 발의 부담을 줄여 아침 산책을 더욱 편하게 즐길 수 있습니다.

 

+추천 스트레스완화 신발 깔창

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카페인 섭취 및 음주 제한하기 

정오 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인은 최대 10시간까지 체내에 잔류할 수 있기 때문입니다. 카페인을 섭취한 후에는 신체와 뇌가 휴식할 수 있을 때까지 시간이 걸립니다. 따라서 숙면을 원한다면 카페인이 대사되는 시간을 고려해 정오 이후에는 카페인을 더 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

음주도 가급적 피하십시오. 음주는 수면 주기를 방해해 수면을 통한 신체 회복 능력을 저하시킬 수 있습니다. 술을 마실 예정이라면 음주 시간을 가능한 한 앞당기는 것이 좋습니다.

 

명상과 마음챙김 

몇 분만 짬을 내어 명상이나 회복, 마음챙김을 위한 시간을 가지십시오. Calm 또는 Insight Timer 앱을 사용하면 무료 명상 안내를 받을 수도 있습니다. 

 

주변 정리 

주변이 어지러우면 마음도 어지럽습니다. 매일 시간을 내어 침실을 포함해 집을 청소하고 정리해 주변을 평화롭게 유지하십시오. 

 

장 건강 돌보기 

가공식품과 소화가 힘든 식품을 피해 장 건강을 챙기십시오. 매일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 프로바이오틱스를 일상적으로 섭취하면 소화 및 면역 기능에 도움이 됩니다. 자신에게 적합한 프로바이오틱스를 고르는 방법을 참고하십시오.

 

+ 프로바이오틱스를 고르는 방법

내게 맞는 프로바이오틱 은?

 

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지금까지 숙면에 도움이 되는 다양한 방법을 총망라해서 정리해드렸는데요. 관련 제품들은 아이허브나 쿠팡에서 구매하고 있어서 링크도 공유해 드렸습니다. 

 

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참고 원문: 

아름다운 외모를 가꾸는 숙면법

 

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